每天走10000步可以减肥吗

摘要

每天走10000步可以减肥吗？现在很多人都通过走路来减肥健身，看到自己微信朋友圈中的步数统计都是上万步，每天走10000步可以减肥吗？下面就由齐齐哈尔女性养生网为您详细介绍。

文章目录

一、每天走10000步可以减肥吗

二、快步走是最好的减肥运动方式

三、减肥成功者的经验

每天走10000步可以减肥吗

1、每天走10000步可以减肥吗

每天走多少步能减肥,一般说来,走路想要达到一定的减肥效果,步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度),而且延续时间一定要每次超过45分钟以上,才能达到减肥的效果。所以每天走10000步能起到减肥的效果。

行走随时随地可以进行,行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量相对较大,此时行走更容易减脂。

2、步行减肥要注意什么

没有锻炼习惯的人,步行可以减少运动损伤,普通人每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍,仅为慢跑的1/3左右,相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下,步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤,除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

对肥胖者而言,由于体重较大,跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤,所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

3、每天都要坚持行走

如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。走路是健康减肥较适宜的运动方式。而且,走路对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处,这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路,我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。另外,走路速度要根据自身的情况来做确定,循序渐进,就算为了减肥也要切忌盲目加快。

快步走是最好的减肥运动方式

在行走时,肌肉系统就像一个转动的水泵,能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动,能促进全身的血液循环,有利于提高氧气的消耗,还能增加心脏的起搏力度,对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。走得好了,一个月还能达到减肥、塑身的效果。

快步走我们应该注意的速度是每小时在4.5公里左右,基本上就差不多每十分钟就要走1公里左右。当然了在起初的时候,我们可以慢慢来,循序渐进、由慢到快,逐步增加速度。之所以要在冬天做快步走运动,就是因为冬天有很好的气候环境,在寒冷的天气里,我们走在街上会不由自主地加快脚步,这对快步走练习非常有利。不过,快走也有快走的方法,走的时候身体不能缩着,而要抬头挺胸,手臂尽量摆大,步伐也要大。 这项运动最适合的就是冬天犯懒的年轻人,老年人还是适量。

减肥成功者的经验

拒绝诱惑进行到底,“我会在为孩子们准备的午餐上面标记上他们的名字。尤其是当我在商场购买食物的时候,我都会在为他们选购的食物的外包装上贴上标签,通过这个方法,我很清晰地知道这些食物是为他们而买的,而我完全是禁止食用的。”

计算每天步行了多少公里,“每次我出家门时从不忘记带上我的步程计。我给自己设定的目标是每天走10000步。而现在,我每天可以走到12000步了。每日用我的步程计计算自己走了多少步的路令我觉得很有成就感。”

不再看低自己,“我有一个很不好的习惯,那就是我常常小看自己。比如说,我认为自己不能走20分钟的路,最多就走到45秒。又或者我晚上永远也停止不了暴饮暴食。我必须学会看得正面一点并且对自己说‘你再这样将会肥多少啊’而不是‘我都已经这么肥胖了’。

保持足够的睡眠:当我努力坚持每晚睡8个小时开始,我看起来就完全不一样了。我不能够肯定说我减肥成功全赖于这,但起码我的确感觉到更容易减肥了。