高抬腿跑步可以减肥吗

摘要

高抬腿跑步可以减肥吗？高抬腿跑步锻炼能够消耗体内大量的体能，是许多跑步爱好者热衷的运动之一，那么高抬腿跑步可以减肥吗？下面我们就一起来了解一下吧

文章目录

一、高抬腿跑步可以减肥吗

二、高抬腿跑步对身体有什么好处

三、跑步前如何热身

高抬腿跑步可以减肥吗

1、高抬腿跑步可以减肥吗?

高抬腿跑最显着的作用是提高腿部爆发力,增强下肌肉群蹬撑力。长期坚持,具有诸多功效,可以提高大腿、髋关节,膝关节以及踝关节等力量,增强肢体的协调性。高抬腿跑还可以作为巩固跑步技术的练习方式,当然也是瘦身人士值得尝试的锻炼方式。

经常锻炼原地高抬腿跑,可以消除多余脂肪,锻炼腹肌,所以不要再怀疑高抬腿跑能不能减肥了,你每天只需要进行十五分钟即可。此外,提醒各位朋友,饱腹时不要紧张高抬腿跑,最好在晨起和晚上睡前练习,这样可以避免影响肠胃的消化。只要大家持之以恒,一定可以练就健美身材的。

2、高抬腿跑步运动减肥的原理是什么？

正常人之所以能保持相对恒定的体重,主要是在神经系统和内分泌系统的调节下,合成与分解代谢相对平衡的结果,肥胖者的这种调节机能发生障碍,代谢发生了紊乱,合成代谢大于分解代谢,多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动,可以改善神经与内分泌系统,恢复它对新陈代谢的正常调节,促进脂肪代谢,减少脂肪沉积。

高抬腿跑步运动减肥能够增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后,分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中,如果摄入含脂类物质愈多,脂肪组织就 愈增加。另外,糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时,肌肉活动需要热量,因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,脂肪细胞得不到补充,反而还要支出,于是就缩小变瘪。不过运动减肥也要适当并结合合理的饮食,否则消耗了肌糖元,对身体的伤害很大。

3、高抬腿运动的动作要领是什么？

高抬腿常见且简单易做的有氧运动之一。高抬腿分为以下二种,原地高抬腿和高抬腿跑。

动作要领:

原地高抬腿:运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。

高抬腿跑:运动者在交替抬腿的同时向前(快速)移动。

高抬腿跑步对身体有什么好处

原地高抬腿跑也可以作为身体锻炼的手段,坚持原地高抬腿跑可以改善神经系统的敏捷性,锻炼下肢的灵活性和脚掌、腰腿力量,增加全身协调性与灵敏度。高抬腿跑适合15岁到50岁的人群,无需任何器械,不受时间、空间、气候、环境的限制。此外长期坚持原地高抬腿跑可提高肺活量,去除腹部多余脂肪,锻炼腹肌。

跑步前如何热身

1、头部运动

颈部肌肉的伸展,前2个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧),后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。

2、扩胸运动

左脚向左跨出,与肩同宽,两手抬起平行与地面,大小臂弯曲,两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振,掌心向下,3-4拍两臂伸直打开,掌心向上,5-6拍两臂经体侧上举后振,掌心向前,6-8拍两臂垂下后振,掌心向后。

3、肩部运动

左脚向左跨出,与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处,前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈,后4个8拍反之。

4、腰腹运动

左脚向左跨出略宽于肩,两腿伸直,两臂向两侧平伸,掌心向下,上体姿势保持不变,上体与地面平行,1拍时。右手摸左脚尖,2拍时左手摸右脚尖,依次交替。

5、弓步压腿

左脚向正前方跨出一大步,全脚掌着地,大腿与地面平行;右腿挺直,前脚掌着地,上体正直,两手交叉贴与脑后,两肘后张,抬头挺胸,身体上下起伏。