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夜晚10至11点跑步可以减肥吗
1、夜晚10至11点跑步可以减肥吗
晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗,所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果,只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步!
晚上跑步有促进睡眠更香的作用,只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢,促进身体排毒,对于预防肥胖也有一定的好处。
2、夜晚跑步的最佳时间
把握夜跑最佳时间,夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进,从20分钟~30分钟开始,日后逐渐增长时间。
3、夜晚跑步怎么选择速度
放慢跑步速度,晚上运动强度过高会令神经兴奋,影响睡眠。并且,夜里周围环境漆黑,跑太快太过危险。再者,慢跑属于有氧运动,消耗脂肪功能,减脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步减肥,速度要放慢一些。
夜晚跑步的技巧
1、加量循序渐进
有些人希望每天都能“破纪录”,用手机应用软件记录每天跑出的距离,希望比前一天多跑一段距离。“最好的方法是每两三天提高一次目标数值,不要天天加量。”王于领说,年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行,切勿突然加大训练量。在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时,一旦出现肌肉酸痛、小便变少,颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状,要立即去医院。
2、热身充分才上路
跑步之前,必须做至少十五分钟的热身运动,最好进行充分的拉伸。“拉伸时不要像中学体育老师教的那样,一边弓步一边抖。”王于领指出,应该采取静止拉伸,每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动,全身活动开,做好保暖。
3、身体不适别硬撑
感冒、腹泻等身体不适时,应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式,感到疲惫时,应减速渐停,慢走一段时间后再逐渐加速,提高身体对运动量的耐受程度。程康林指出,有些初跑者会感觉腹胀胸闷,不妨采取“3秒1呼吸”的频率,减少跑步腹胀不适,尽量用鼻子呼吸。
夜跑注意事项
1、选择一双合适的跑步鞋
“工欲善其事,必先利其器”。跑步首先得有一双适合自己的跑鞋。跑鞋
的必备条件就是要透气轻便,便于汗液的蒸发,其次要跟脚,大小与自己的脚大小符合,这样不易倾斜摔倒。
夜间跑步的要求更为明确的一点是,选择亮色或者荧光色的鞋面。因为夜间光线不足,为了引起别人的注意,避免被撞,而荧光色的鞋在夜里比较醒目,所以是最佳的选择之一。
2、运动要循序而进
夜跑族是一个新型的群体,大家对夜跑的热情不仅仅在跑步这件事上,更多的是和别人比较跑步的里程。大多数的夜跑族,对自身的条件并不是很了解,在初次跑步时就进行较大的运动量,这很容易引起肌肉或关节上的损伤,致使身体造成难以挽回的后果。
所以对于一些刚刚接触夜跑的人来说,夜跑要有一个循序渐进的过程,不必每天都要都比前一天加量,最好的是每隔三、四天提升一次量,到了一定额度后,只要每天坚持就可以了。
3、运动前要充分热身
所有远动前都要进行一个简单的热身,身体充分拉伸后,以防止出现肌肉拉伤等情况。当然,运动后也要慢慢缓解,不要立即停止运动,慢慢放松,做好保暖措施。有时候身体出现不适的情况下,不要强行去运动,简单地慢走即可。
