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减肥晚上喝什么水
1、减肥晚上喝柠檬水
可以去超市买一些新鲜的柠檬榨汁,榨好汁以后放在冰箱里面。可以根据自己的喜好来调配成自己喜欢的口味。这里要建议一点就是尽量不要加糖。柠檬水也是跟白开水一样可以促进肠胃的蠕动,防止便秘,并且还可以促使我们体内的脂肪燃烧利用率的提高呢。所以这个对于想要健身的美眉来说是一个不错的选择。
2、减肥晚上喝蜂蜜菊花水
菊花蜂蜜水,它尤其适合肝火旺,便秘的朋友饮用,对于上班一族常用电脑眼睛疲劳者来说也是一种不错的保健饮品。因为菊花具有清热解毒、舒肝 明目和消炎去肿的功效,但是肠胃虚弱的人对菊花茶比较敏感,因此可以添加1-2勺蜂蜜来缓解这个症状,蜂蜜是很温和的保护肠胃的食品,亦是减肥佳品。
3、减肥晚上喝荷叶薏仁水
荷叶薏仁能够帮助清暑、解热,促进肠胃消化的同时还能够帮助降脂,能够有效帮助降脂减肥。荷叶60克,生山楂5克,生薏仁15克,蜂蜜适量。将所有材料压碎成粉,每天早起的时候用沸水直接冲泡所有的材料,代茶饮用即可。也可以加入柠檬片、姜汁等改善口感。
4、减肥晚上喝罗汉果山楂水
山楂能促进消化,罗汉果也能够帮助降脂减肥,调和肠胃。搭配蜂蜜起减肥消脂的效果也很好好。罗汉果10克,山楂片10克,蜂蜜适量。将罗汉果洗净压碎,山楂洗净与罗汉果一起放入锅中然后加上水后上火煮沸,去渣留汁再加入适量的蜂蜜搅拌均匀即可代茶饮用。
晚餐怎样吃才减肥
1、晚餐时间不能太晚
通常情况下,晚餐时间要安排在睡眠时间至少三个小时前,因为在这时候我们的胃里面的食物已经被消化的差不多了,才不会对我们的睡眠质量产生影响。
而且为了瘦身,那么应该在餐后到睡前之间有时间做一点活动,也会降低发胖的危险。也就是说,如果晚上10点休息,那么晚餐应当在6-7点。
2、晚餐份量5分饱
很多人因为早餐跟午餐没吃好,所以晚餐就大吃特吃,这样是不对的,
正常来说晚餐应该吃到7分饱。但是如果是为了瘦身,那么晚餐最好就吃到5分饱就足够了。换个说法就是说你自己已经感觉不到饿了,没有强烈的饥饿感觉,但是食欲还是有,想再吃一点。这个唯一的不好就是你会在睡觉之前能感觉到稍微有点饿。
3、晚餐食物要低脂
晚餐应该避免高脂高热高盐类食物,这种食物不仅难消化,还容易导致脂肪积累,造成肥胖。下面推荐三款晚餐帮助减肥的好食品。
减肥的注意事项
水分要及时补充
水不仅促进新陈代谢而且还有排毒作用,所以减肥时充足的水分是必须要有的,减肥时由于减食量所以会经常出现便秘等现况,多喝水也可以缓解便秘。
忌熬夜与睡眠不足
睡眠时间为6-7个小时为标准,达到8个小时更佳,睡眠不足或经常熬夜,容易令体内平衡紊乱,内分泌失调,也是导致易胖体质的关键。
要在意体质的变化
我们每一个人都是不同的存在,不同的体质应该选择不同的减肥方法,了解自己的体质之后,我们的减肥就会变得更加简单。
不知道自己平日的体重指数,减肥时也不注意时常称体重,盲目地进行各种减肥方法,结果自己是否真的瘦下来,心里没有数,也不知道减肥方法是否有效。
