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每天站墙可以减肥吗
1、每天站墙可以减肥吗
每天站墙可以减肥。标准站立讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,腰部和腹部是两处核心,人就像贴在墙壁上一样(最好靠墙站立),同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。
这种“靠墙站瘦身法”,可以改善身体线条感,使身姿更挺拔,不仅瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。一开始站5分钟,慢慢可以延长至15分钟,每天做一次,一周就开始见到效果,大约2个月左右就会看到明显的瘦身效果。
为什么靠墙站立能减肥?首先,站立其实是一项反重力的肌肉锻炼运动,仅仅保持站立的姿势,就能够锻炼到全身的抗重力肌肉,从而消耗热量,紧实身材,达到减肥的效果。其次,站立能使心脏位置向上移动,让血液暂时难以回流到心脏,为了改善这个问题,体内会产生剧烈变化。再次,站立还能让包围肺部的胸腔活动顺畅,让氧气充满体内,代谢机能变得更强大。
2、靠墙站减肥技巧之两腿分开60°~90°
在保持正确靠墙站姿势的基础上,你要记住让双脚分开60-90度,而且脚跟之间紧贴,这样不仅能拉伸小腿肌肉,而且还对矫正O型腿有着非常好的效果哦!
3、靠墙站减肥技巧之踮起脚跟
靠墙站减肥的时候,记住脚跟一定要离地,尽量绷直双腿,让脚跟踮到最极限,保持这样的姿势5-8秒钟,然后脚跟回落,如此反复,这样可以让你的腿部线条更加优美哦!
4、靠墙站减肥技巧之保持腹式呼吸
靠墙站减肥的时候,背部一定要打直,保持均匀呼吸,最好是采用腹式呼吸法,这样能有效改善消化道血液循环,有效防止便秘,对于腹部减肥绝对有效。
靠墙站立有什么好处
1、提升气质
一个人的气质不是天生的,而是通过后天的打磨才能练就的。当我们靠墙站的时候,从头到脚都呈一条直线,可以预防驼背,练出优雅的身姿,从而提升气质。
2、帮助瘦身
对于减肥的人来说,能坐着就不要躺着,能站着就不要坐着。如果能耗费更多的能量站着,自然可以起到更好的瘦身效果。
每天饭后靠墙站15分钟,使身体尽量贴紧墙面,用力地收腹、提臀,这时你会感觉到你的全身都在用力,特别是臀部和腿部,每天坚持,定能有助于减肥。
3、调整骨骼
如果你能轻松地做到靠墙站并紧贴墙面,说明你的骨骼生长良好。若是站一会儿就觉得难受的话,就说明骨骼已经发生发弯曲或倾斜。通过靠墙站,可以及时发现并尽早地加以纠正。
4、活跃大脑
当我们用力地靠墙站时,脊椎就会受到一定的刺激,而脊椎神经和大脑神经是相连的,因此,也就可以刺激到大脑神经,从而激发出大脑的活力。
最理想的减肥运动是什么
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动,它消耗的热量
也很多。这是因为水中的传热性是空气中的28倍,人们在水里停留8分钟所消耗的热量,喝在同等温度的空气中两小时所消耗的热量一样。所以它有更好的瘦身效果。游泳时候人的新陈代谢速度非常快,半小时就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水面以后还能保持一段时间,因此游泳是非常理想的减肥方法。游泳的时候,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到全身的舒展,将形体变得更匀称。
