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不摄入脂肪可以减肥吗
1、不摄入脂肪可以减肥吗
不吃脂肪反而吃得更多。脂肪能够提供比糖水化合物更持久的饱腹感,如果饮食中蛋白质摄入量不足的话,一定不要再大幅减少脂肪的摄入,否则在饥饿感的催化下你可能会吃下更多碳水,反而会影响瘦身效果。
2、减肥不摄入脂肪有哪些危害
大多数人会认为他们变胖都是因为摄入脂肪太多。实际上,不管你吃什么,就算是水果(很多水果的碳水化合物含量较高),吃多了也会变胖。合理的搭配饮食结构,聪明的摄入脂肪 不仅对健康,而且对减脂非常重要。完全不摄入脂肪不仅会对健康造成巨大损害,降低体内脂肪的燃烧率,还会造成内分泌紊乱(如停经),降低新陈代谢,影响全天卡路里消耗。
3、减肥要远离反式脂肪酸
不少奶茶、咖啡、糕点都含有反式脂肪酸,它不仅会让人发胖,还对健康有不少危害,因此不仅是正在减肥的人,就算是其他人应该尽可能用远离。
4、减肥期间饱和脂肪酸并非不能吃
并不是所有含有饱和脂肪的食物在减脂时都不能吃,鉴于我们总是要摄入一些脂肪,因此我们可以选择从植物油中摄取饱和脂肪酸而不是肉类,不过仍要记得关键是控制摄入量。
低脂减肥的食谱有哪些
1、柑橘减肥法。柑橘幼果中充满着帮你净化体内,苗条全身的成分,果胶等膳食纤维、维生素、钙质、铜、磷、钾、铁等的矿物质,这几种营养素特别丰富,充分调理你的内分泌,促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能,大大提升全身的代谢力。1个柑橘75克,含34大卡的热量,100克的柑橘则是45大卡。其中,果胶能抑制糖分的吸收,辛弗林分解体脂肪,并帮助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后,会快速转化成能量源,及时被消耗掉,所以不用担心会积聚。
2、柠檬减肥食谱。柠檬中的酸可以减少猪肉中脂肪含量,煮熟的过程中将柠檬和猪肉充分的融合,分解猪肉中的油脂,将清新口感传递给猪肉,抑制食欲的同时也能中和身体的碱度。
3、荷叶减肥法。把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦。中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根和叶有单纯利尿、通便的作用。
减肥必知的脂肪体内代谢过程
1、脂肪体内合成代谢
1.1、肝、脂肪组织、小肠是合成的重要场所,以肝的合成能力最强。合成后要与载体蛋白、胆固醇等结合成极低密度脂蛋白,入血运到肝外组织储存或加以利用。若肝合成的甘油三酯不能及时转运,会形成脂肪肝。脂肪细胞是机体合成及储存脂肪的仓库。
1.2、甘油一酯途径:这是小肠粘膜细胞合成脂肪的途径,由甘油一酯和脂肪酸合成甘油三酯。
1.3、甘油二酯途径:肝细胞和脂肪细胞的合成途径。
2、脂肪体内分解代谢
2.1、脂肪动员阶段。甘油三酯在脂肪酶(anslim含)的作用下,分解为甘油和脂肪酸。
2.2、甘油的氧化。甘油在甘油磷酸激酶的作用下,分解为3-磷酸甘油,然后在磷酸甘油脱氢酶的催化下,脱去
2个氢形成磷酸二羟丙酮;再经糖酵解或有氧氧化供能,也可转变成糖脂肪酸与清蛋白结合转运入各组织经β-氧化供能。
2.3、脂肪酸的β-氧化。
2.4、CH3Co～SCoA彻底氧化。
