不吃晚饭减肥有什么坏处(2)

7、晚饭要细嚼慢咽，充分调动吃饭时温馨祥和的氛围，以帮助消化。

8、晚饭食物菜肴以清淡为主，荤素兼顾，切忌大鱼大肉。尤其是老年人，煎炸咸甜的食品要少吃。

9、饭后或睡前不饮刺激性饮料，如浓茶、咖啡等。

10、晚餐不能过饱。8分饱为宜，自我感觉不饿就行了。

11、想保持体重者晚餐最好选择粗粮做粥，比如玉米、小米、燕麦等，促进消化，富含维生素B2。想减轻体重的人，晚餐最好多吃蔬菜，不要选择糖分高的水果。

12、少吃零食、甜食和甜饮料。例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。

13、在节食减肥的过程中，也需要增加运动锻炼。因为节食是为了减少摄入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物质基础”。而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。

14、必须保证晚上9点睡觉，早上5点起床。

15、早上先喝点水，吃个苹果，出门去健身。一小时后回来，开始认真做早餐，早餐要有荤有素，至少三个菜，中午正常吃午饭，但在下午5点前吃半斤水果、喝半斤酸奶。

不吃晚饭减肥有什么坏处，怎么吃完饭好，以上就是齐齐哈尔女性养生网为您总结的内容，供参考。