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一天不坐着可以减肥吗
1、一天不坐着可以减肥吗
若常期久坐是有助脂肪的堆积现象，但是减肥是要靠运动和节食的，一天不坐着达不到减肥效果。减肥的话建议注意少吃多餐,少吃脂肪热量高的食物,多运动,长期坚持下去会有效果的。
2、运动是最健康的减肥方法
运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动,提高人体新陈代谢,可以促进能量的消耗,避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚,同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完,保证每天累计40分钟以上,中间可以停止,且每次运动总消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快 ,或流汗的程度,平时建议可以结合决乌汤这类组方茶可起到较好的辅助减肥效果。
3、长期久坐的危害有哪些
3.1、颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后,椎间盘松动,继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前,最容易造成颈项肌的疲劳,引起颈肩痛、项肌痉挛,甚至出现头晕目眩;久而久之,势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变,导致颈椎病。
3.2、由于长期久坐,或者有的坐姿不良,或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态,软组织缺血,而产生腰肌劳损。
3.3、当人采取坐位姿势时,坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的顶端长有滑囊,滑囊能分泌液体,以减少组织间的摩擦与受压。然而,老年人随着年龄的增长,滑囊也随之发生了退行性改变,液体分泌减少。长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯,容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。
正确的减肥方法
1、坚持晚饭后快步走半个小时以上。(快走减肥法)很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化
成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。
2、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。
3、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多,细嚼慢咽能减肥吗五个慢减肥窍门,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。
减肥的饮食方法
1、少吃或不吃油炸食品。
2、烹调菜肴时选择含不饱和脂肪酸高的油并尽可能少放,菜炒好后先用干净餐巾蒙在菜肴上,将菜肴表面上多余的油吸去后再食用。
3、尽量用煮、炖、蒸代替炸、炒方法,建议用微波炉烧菜,因为微波炉的烹调时间短,保存了更多的维生素等营养物质。
4、摄入一定量的主食:主食为身体提高糖。当糖摄入不足时脂肪酸就不能被彻底氧化分解,反而对减肥不利。因此在减肥节食的过程中不可过分限制主食的摄入。
5、多吃奶、豆制品:脱脂牛奶、豆腐是含水量多,高蛋白、低脂肪、含有丰富钙质的减肥食品,可以补充身体所需的蛋白质,其中的钙质还能促进脂肪的分解。
6、水果蔬菜不能缺:芹菜、韭菜、南瓜、苹果、西瓜等蔬菜水果中的蛋白质和碳水化合物不易转变为脂肪,尤其是蔬菜不含多余糖分,其中的纤维素还能阻止营养成分的吸收,减少脂肪堆积。水果蔬菜中富含的维生素C、B、叶酸等,可以补充减肥期间节制饮食引起的维生素摄入不足。
