- A+
文章目录
每天蹲马步可以减肥吗
1、每天蹲马步可以减肥吗
每天蹲马步可以减肥。尤其是在瘦腿方面有着很大的帮助的。大家也知道虽然蹲马步并不是什么很复杂的动作,但是需要长期的坚持下来也是需要一定的耐心的。不过因为每个人的体质不一样,所以说大家还是要看下自己是不是适合这个办法才好帮助自己减肥。
2、蹲马步的动作
动作一:两腿分开与肩同宽,将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低,站过窄重心会太高,都不利于下面的动作。
动作二:保持重心将两手伸直举在胸前,这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条,也有助于将下蹲后重心向前修正,不至于下蹲后向后跌倒。
动作三:两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。
3、蹲马步多长时间合适
每天至少锻炼一次,每次锻炼累积时间不少于30分钟。每次锻炼开始是不能坚持30分钟的,那么可以分多个小节来锻炼,各小节时间累计最好能满30分钟。
一定要坚持明天每个小节的时间逐步延长:比如今天第一节锻炼,只能坚持60秒,第二次45秒,那么明天第一节争取站65秒,第二次50秒,后天第一节争取站70秒,第二节争取站55秒,依此类推。
注意汗出勿当风,勿冲凉,尤其是天气凉爽的季节,尤应注意。一般能一次坚持到5分钟时,就会体会到身体热能发动的情况。少数人还可以体验到体内热能循经流动的现象。
蹲马步注意事项有哪些
蹲马步属于武术的基本功,是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。尤其侧重于腿部静力性力量的锻炼。具体方法是两腿开立,与肩同宽,两脚平行正对前方。
严格来讲要求大腿要与地面平行。挺胸抬头塌腰,两手前平举,目视前方。但刚开始时很难做到动作标准,所以最初开始练习时
可以适当放松要求,到逐渐适应时,再严格按照动作要领做。蹲马步对腿部肌肉耐力的要求非常高。建议在你进行蹲马步之前,一定要热身,防止出现抽筋的现象。对于运动量的控制就比较复杂了。
牵扯到很多方面,包括你的身体状况,最大心率储备量,肺活量,肌肉耐力等等,所以非专业人员很难准确控制。鉴于你只是做单一的蹲马步,运动强度和运动量都不可能很大,所以量的控制可以由自己给自己定量,但是最重要的原则就是必须根据自己的身体情况而定,不可鲁莽,要循序渐进。
蹲马步的好处
1、增强腿部力量
蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等,这时候身体的全部重量就下放到了腿上。刚开始练习,很容易出现腿打颤、腰背酸疼等等情况,只要坚持度过了这个时期,你会发现你的腿部肌肉越来越发达,双腿的力量在不断的加强。
2、提升平衡能力
蹲马步不是要你摆个架式在那,而是需要真正地投入其中,这个时候你需要掌握身体的平衡,把握身体的重心。会蹲马步的人下盘很稳,一般的推扯是不会动摇他丝毫的。当然,在这个过程中你掌握平衡的脑部区域不断得到锻炼,身体的平衡能力也会变得越来越好。
3、培养耐力韧性
前面也说了蹲马步在最开始的时候你可能会因为身体的不适应,出现各种难熬的情况。但是只要你坚持下来,克服身体的种种不适感,你会发现现在的你比以前的你更具有韧性。当然,蹲马步不像球类运动可以群体作战,蹲马步需要你克服寂寞、克服身体难关,有耐力、有韧性的坚持下去才行。
