吃维生素b可以减肥吗

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吃维生素b可以减肥吗？科学的饮食可以起到减肥的作用，而生活中许多人说减肥最好需要补充维生素b。那么，吃维生素b可以减肥吗？接下来齐齐哈尔女性养生网为你讲解。

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减肥的两大原则是减少摄入和增加消耗,最好能够双管齐下,一方面调整饮食,一方面加强运动。另外,多补充维生素对减肥也极有帮助,而且事实上不管是采取哪一种减肥方式,维生素的补充都是不能忽略的。

以节食手段来减肥的时候,由于吃进去的食物减少,连带使各种维生素的摄入也变少,容易引起各种维生素缺乏的症状,造成减肥后遗症。但其实维生素本身并没有热量,有的还能帮助热量代谢,例如维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。

这些维生素的主要来源是粗粮、蔬果和奶蛋等,尤其是粗粮具有热量低、维生素高的优点,减肥的人常常不吃饭,其实可以用粗粮来代替,既能有饱足感,又能帮助减肥。肥胖是一种代谢失衡的状态,而维生素B群正是影响我们身体代谢的重要营养素,因此,维生素B群摄取不足会导致肥胖。

维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量,加速肝糖的消耗利用,它广泛存在于天然食物中,含量较丰富的有动物内脏、肉类、豆类、花生、糙米及坚果,而水果、蔬菜、蛋、奶中含量较低。

由于维生素B1多存在于麸皮及胚芽中,因此,米面碾磨过于精白和过分淘洗,蒸煮中加碱,均可赞成维生素B1的大量损失。

维生素B1的主要食物来源为:豆类、糙米、牛奶、家禽。

维生素B2则可帮助脂肪燃烧,它是脂肪转化为能量、体力不可或缺的营养素。对于限制热量摄取入运动减肥者而言,这是相当重要的营养素。维生素B2包含在肝脏、乳酪、牛奶等动物性食品中,减肥者摄入后燃烧了脂肪,避免脂肪贮积于体内,还有扫除肠道的作用。

维生素B2(核黄素)的主要食物来源为:瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜,小米含很多的维生素B2。

1、维b族,就是日常生活中我们所说的维生素B,主要包括维生素B1,B2,B6,B12,等B族维生素,同时烟酸,叶酸等这些也都是属于维b族的一种。维b族是一种可以促进新陈代谢,是一种可以将人体平时吸收的热量转化成为一些不可或缺的热量,这种维b族是人体不可缺少的一种维生素。

2、维b族是代谢过程中最为重要的一种物质,由其是在对糖的代谢之中更是发挥出很大的作用,专家解释到如果补充维b族的话,就会使人的神经细胞拥有更加充沛的能力,同时还能避免神经炎,脚气病,对保护心脏功能,促进肠胃的健康都会有很大的帮助的。

3、一个人如果缺少维b族,由其是其中的B2的话,那么就会影响到眼睛的上皮组织,消化道的健康,很多休内缺少维b族的人都会表现出不同程度的视力上的疲劳,充足的维生素b2可以改善人体各个器官的代谢功能,这也正是为什么生活中很多人得了口角炎的时候,医生都会建议病人服用维生素B2的根本原因。

维生素b1的主要食物来源为:豆类、糙米、牛奶、家禽。

维生素b2(核黄素)的主要食物来源为:瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜,小米含很多的坚果奶茶维生素b2 。

维生素b3的主要来源为:动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类,其中豆类中含量丰富,蔬菜水果中则含量偏少。

维生素b5的主要来源为:酵母、动物的肝脏,肾脏,麦芽和糙米维生素B6的主要来源为:瘦肉、果仁、糙吃维生素b可以减肥吗米、绿叶蔬菜、香蕉。

维生素b12的主要来源为:肝、鱼、牛奶

b族维生素的另一个主要来源是肠道微生物,所以在身体健康和饮食均衡的情况下,一般不会缺乏。长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏。