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动脑子可以减肥吗
1、动脑子可以减肥吗
脑力劳动会不会帮助我们消耗更多的热量呢?答案是肯定的。“但是多消耗的热量需要经过多年的累积才会显现出效果。”美国康奈尔大学营养学及心理学教授说。
“当人们进行脑力劳动时,人体新陈代谢的确会加速,”博士说,“但是与每天摄入的卡路里总量相比,这点消耗就是九牛一毛了。”
能通过科学手段测量大脑的葡萄糖的消耗量。大脑的PET扫描就是一种无创伤性的技术。另外,还可以确切地测出流进大脑的血液和流出大脑的血液中葡萄糖的含量。脑力劳动的强度越大,消耗营养物质的确也越多。这一观点外国专家也有报道。日常生活中我们会看到一些学者、专家清瘦型的比较多,也证实了这一观点。
2、动脑就会饿吗
人类一思考常会感觉饿
问:体力劳动是劳动,脑力劳动也是劳动,体力劳动的时候消耗脂肪,脑力劳动消耗什么呢?是消耗葡萄糖吗?如果是消耗了葡萄糖,为什么人还是瘦不下来呢?
答:我在学校里看到,最近有些大学生在准备研究生的考试,很多女生都因为身体发胖而烦恼。一方面,她们觉得复习期间特别容易感觉饥饿,不吃就看不下去书;另一方面,她们觉得肚子上特别容易长肥肉。这都是因为大脑的特殊“胃口”。
大脑和整个神经系统都有自己的“甜口味”,它们极度偏爱葡萄糖,依靠它来供应能量;而不喜欢用脂肪来作为能源。一旦血液中的葡萄糖含量降低到一定水平以下,大脑就会工作效率低下,比如注意力难以集中,思维迟钝,昏昏欲睡,就像早上不吃饭的学生到了上午最后一节课时的感觉那样。葡萄糖供应严重不足时,大脑就要闹罢工,感觉就是眼前发黑,意识模糊,甚至发生低血糖昏迷。
3、减肥的其他方法
3.1、减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
3.2、改变饮食结构:不减少饮食量,而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外,可以用流质食物代替日常膳食,但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。
3.3、户外运动:每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥,每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。
3.4、举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就
越快。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练。
减肥应注意哪些
1、喝水,众多减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。但你不必喝得像个浴缸,请确保每天喝8-10杯水,非高热量饮料。你的身体应始终充满水分。你的肾脏会感谢你,因为它可以轻松地清除掉废物。充足的饮水量可以使你的身体更有效地代谢掉脂肪。如果你饭前10-15分钟喝一杯水,当你开始吃饭时,你会觉得已有点饱了。
2、一天吃5次,少吃多餐,从早餐开始。你早餐吃得多一些、那么你晚上就越想吃少一点。请不要跳过这一餐,否则别人会看到你在一天余下的时间里天噬一切。如果饮食合理,那您的身体就不渴望食物。
3、锻炼、原地跑。不要指望在沙发上坐一天喝些水就能减重,站起来,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
4、锻炼、晨操。晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
减肥的饮食须知
1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路,不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐,更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食,但是就是不吃正餐,这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。
2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃,也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷,离开餐桌。
3、慢慢品尝,有些人吃饭习惯速战速决,就像猪八戒吃人参果,一口就吃下去了,这样往往不利于消化和容易吃多,也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。
4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。
5、饭菜应该以清淡为主,这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难,但是这对于减肥却很有帮助,所以为了美还是赶紧的坚持住吧。
